根据调查显示：骨质疏松症在50岁以上的发病率为25%，60岁以上的发病率为58%。
有些人误以为补钙是老年人的专利，其实不然。我们的身体在35岁前后达到一生中的最大骨量，此后体内的钙逐渐流失。
//补钙小知识
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NOCITCE
上了年纪钙流失严重？60岁老人注重补钙骨密度为何反而降低了？生活中我们该如何补钙？
骨质疏松示意图
骨头汤根本不补钙
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NOCITCE
很多人说起补钙就是喝骨头汤，以为骨头中钙多。但是骨头汤里钙是极少的，骨头汤补钙是不科学的！
然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有特别的价值。
骨质疏松
除了骨头汤，现比较公认的补钙方法还有牛奶。
牛奶真的可以补钙吗？
喝牛奶容易腹泻的人又该如何补钙呢？
1
虾皮：
虾皮是食物中含钙量最高的，每克虾皮中含有毫克的钙元素，有“钙库”之称。中老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
但同时专家也提醒到：虽然虾皮含钙量是牛奶9倍，可是虾皮重量很轻，想要获得和一杯牛奶相同的钙，要吃掉一碗虾皮才行，显然我们不可能吃那么多。
建议把虾皮当做调味品，做菜时放一些，也能增加钙的摄入量，同时用淡干虾皮代替盐，既增鲜还可以减少钠的摄入。
2
牛奶
鲜牛奶的钙含量为mg/g，其含量虽然不是最高的。但是它里面的钙很容易被人体吸收利用。建议每人每天喝-克的牛奶。喝牛奶最佳的时间是早上，喝完之后晒晒太阳还能促进钙的吸收。
但是牛奶补钙也存在一个问题，有些人喝牛奶容易腹泻，那又该如何补钙呢？
3
酸奶：
酸奶可以代替牛奶起到补钙的效果。这是因为酸奶除了含有益生菌外，还有人体所必需的维生素。因此对于喝牛奶乳糖不耐受的人来说，酸奶是一个正确的选择。
4
*豆：
*豆的含钙量为mg/g。但是做成豆浆之后，钙含量会稀释。所以不能说豆浆钙含量就一定比牛奶高。
5
豆腐：
常吃的豆制品中，石膏豆腐的钙含量最多，含钙量毫克/克，它在制作过程中用到了石膏，石膏就是碳酸钙，可以起到双重的补钙作用，是豆制品中的最佳选择。
卤水豆腐含钙量毫克/克，制作时用到了卤水，卤水虽然不含钙，但是含有镁元素，充足的镁能促进钙的吸收，所以含钙量次之。至于内酯豆腐和日本豆腐，含钙量就比较少了。
6
芝麻：
芝麻的含钙量为mg/g，排名第二。经过磨制成芝麻酱后更易消化吸收。芝麻酱美味可口，吃1勺芝麻酱，大概相当于25克的量，其中所含的钙可达毫克左右，实在不可小视。但要注意的是，芝麻酱热量比较高，不宜多吃哦。
由于饮食习惯的原因，中国人的食物补钙不足，相比之下，口服补钙品是一种有效的补钙方法。