小密语录：人到了年纪，脊柱僵硬、腰背酸痛的问题格外突出，即使你整天用药缓解也未必能够真正解决，大家不妨试试瑜伽理疗体式，帮你轻松摆脱脊柱问题，即使到了老年也不用担心脊柱变形、驼背问题！
人的脊柱问题大多不是先天形成的，而是在后来的工作生活中，给脊柱带来巨大压力，导致脊柱变形、身形佝偻。据统计，80%的脊柱疾病与脊柱变形有关，几乎没有任何一个人的脊柱是完美的。那些看起来微不足道的脊柱摩擦、损伤，也许就是脊柱问题发生的根源，必须要重视起来才可以。
成人的脊柱一般是由26块椎骨构成，其中包括颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎，如果脊柱想要正常运作，必须保证这几块骨骼相互配合、互相作用。我们都知道脊柱是一条类似于长条形的“骨头条”，它的功能主要是支撑，正是由于脊柱的形状及其功能，导致它在人体中十分脆弱也十分关键，如果脊柱长期处在弯曲、扭转的状态下，就会自动定型，造成韧带、关节损伤问题，影响身体健康以及身姿等。
想要预防脊柱凸起、变形，就要充分发挥其他部位的配合作用，例如适当带动椎骨运动，减少上体带来的压力，增强骨盆的辅托作用，保证脊柱处在健康的可运动范围之内，促进其功能正常运转。所以，对于那些久坐的朋友们，适当地站起来做做运动，也是可以保护脊柱的呦！
今天给大家推荐一套适合上班族的瑜伽体式，通过身体不断拉伸扭转运动，帮你改善脊柱僵硬麻木问题，缓解久坐带来的酸痛！
站姿扭转：站立，双脚并拢，吸气，手臂水平举起，做1-3组扩胸运动，呼气，手臂垂直运动，延展脊柱，腰椎侧弯，做10-15秒，动作交替进行。
站姿体前屈变体：山式站立，身体向着右侧扭转，脚尖朝向右侧，手臂向前平举，上身向下弯，垂直于地面，吸气，屈手臂，手肘收向身体内部，动作做3-5个呼吸。
幻椅式变体：站立，双腿合拢，微微屈膝、屈髋，手臂自然下垂，双手搭在膝盖处，呼气，收腹，弓背；吸气，抬头，下压背部，动作持续做10-15秒。
半蹲手臂开合：侧面站立，屈膝，身体下蹲，臀部向后压，手臂伸直前后不断甩动，五指打开，吸气，上身向下压，收紧核心，动作幅度要大，持续做3-5组。
三角伸展式：站立，右脚迈出一大步，脚尖朝向右侧，手心相对，手臂高举，髋部重心偏向左侧，右侧弯腰，手臂动作保持不变，动作持续做5-7组。
下犬式：屈手臂，脚尖着地，做四柱支撑动作，做3-5组动作，吸气，臀部高抬，腰部向后上方用力，进入下犬式，保持10-15秒，动作再恢复。
单腿虎式：回到四柱支撑动作，屈膝，小腿贴在垫上，吸气，同时舒展左腿和右臂，使其在一条直线上，再收回，收紧核心，动作持续做3-5组。
眼镜蛇式：俯卧，双脚打开10-15cm，双脚绷直，五指点地，手臂支撑在身体两侧，将上身撑起来，头部随着动作缓缓上仰，腰腹微微离开地面，连续做10-15秒。
蝗虫式：俯卧，双手抱在头部后方，双腿绷紧，向后上方抬升，吸气，上身向后仰，胸腔离地，动作恢复，再接着做几组，依据自己的身体情况而定。
仰卧起坐变体：脚背绷直，身体平躺在垫面，双手合掌，手臂举过头顶，吸气，坐立，手臂交叉，从身体两侧环半个圈，动作重复3-5组。
注意事项：
1.每天早晚各一次，动作交替进行。
2.脊柱发生严重变形的情况，需要配合药物治疗。
脊柱酸痛最根本的原因是脊柱变形，想要治疗脊柱问题首要解决的就是变形问题。一旦脊柱变形，不仅痛苦还影响形体，尤其是上了年纪之后，问题更加严重。不妨试试瑜伽体式训练，帮助你改善脊柱问题，获得挺拔身姿！