什么是半月板？
我们每个人的膝关节中有两块半月板，内侧的呈“C”形，外侧的呈“O”形，因外形像个月牙儿，故得名“半月板”。
半月板其实就是我们膝关节内的一个“垫儿”，这个“垫儿”能避免我们大腿的股骨和小腿的胫骨直接接触撞击，起到缓冲减震、保护膝关节的重要作用。
在前面的文章中，我们介绍了膝关节半月板的基础知识，了解到了半月板的结构、作用，详情可戳文了解：半月板在哪里？它有什么作用？
半月板损伤如何治疗？
半月板损伤后，医生会综合考虑患者损伤程度、损伤位置、患者年龄、运动需求等情况，采取相应的治疗措施。轻度的半月板损伤可以通过支具保护，减少活动等方法进行保守治疗，但也要定期复查。实际上，绝大多数的半月板损伤不能自行愈合，大部分患者需要手术治疗，即关节镜下对半月板进行缝合修补或切除。
具体治疗方法可戳文了解：
1.半月板缝合是怎样缝的？
2.半月板切除术是怎么做的？
关节镜下修复半月板
半月板损伤术后康复锻炼很重要
半月板损伤术后，患者面临的最大问题是膝关节如何恢复到最佳功能。术后早期康复锻炼可以帮助改善局部血液循环，增加肌肉力量，预防肌腱及关节囊粘连和挛缩，尽早恢复关节和肢体的功能。很多朋友常常因为过度的惧怕和担心，一味的卧床休养或者不敢活动而错过了最佳康复时机。今天，我们邀医院运动医学科主任陈疾忤教授来解答半月板成形术（部分切除术）术后如何有效、安全地进行康复锻炼。以帮助大家尽快恢复健康，做回广场舞中最美的花、跑道上最闪的星、球场上最亮的崽~（友情提示：本文内容篇幅较长，大家可以将文章收藏到手机，随时查看康复计划~）半月板成形术后常规护理
扶拐走路方法见《如何正确扶拐走路》视频教程半月板成形术后康复训练方法
01
踝泵
这样做目的是通过踝关节的上下活动使小腿的肌肉收缩，把下肢静脉里的血液“泵”回心脏，从而减少下肢静脉中血液的滞留，缓解下肢的肿胀。正确动作如下图。开始时间：术后早期;
适用人群：踝泵不仅适用于术后的患者，长期伏案工作的人群在平时也可以有意识地多做这个动作，避免下肢肿胀。
02
关节活动度练习
关节活动度练习又根据具体恢复情况分为伸膝练习和屈膝练习:
屈膝练习：屈伸膝关节，可以有效防止粘连。
具体方法：根据具体恢复情况，即膝关节可以屈曲的角度分以下3种方法。
方法一：0～45度足跟滑动法??
方法二：45～90度床边垂腿法??
方法三：90度压腿法??
3.开始时间：要视具体情况而定，下文中我们会贴出建议。
4.频率：屈膝达到最大屈膝角度时停5-10秒为一次，重复这个动作10-20次为一组，每天3组。
03
肌肉力量训练
股四头肌是我们日常运动中最重要的肌肉之一，位于大腿前侧，它的发达与否直接影响着我们运动时的速度、耐力、爆发力，所以一定要认真对待恢复股四头肌的力量练习。具体操作：概括为四个字“直腿－抬高－（再直腿放下）”：
－直腿：先尽量向上勾脚趾和脚踝，然后尽量保持膝关节伸直
－抬高：通过大腿肌肉（也就是我们刚才介绍的股四头肌）的力量将整条腿抬起；在抬到和床呈45度的时候，停！保持这个动作3-5秒！
－直腿放下：继续保持直腿的动作慢慢地把腿放下，呼，歇一歇，然后再重复上述动作。演示如下??
2.频率：练习频率为进阶式～
－术后第1周：每天50次
－术后第2周：每天次
－术后第3周及以后：每天次
3.分阶段练习：
－术后早期：很多患者认为肌肉没有力量无法完成直腿抬高动作，这其实是个误区！不是我们肌肉力量不够，而是动作不得法。
大家可以参照下图的方法，在膝盖下垫一个枕头，使膝盖弯曲，然后将足跟抬离床面，一般就能很容易地完成直腿抬高啦。演示如下
－术后中期：肌肉力量已经部分恢复，这个时候就可以做标准的直腿抬高了。
－进阶训练：这个时候大腿肌肉力量相比上一阶段有了更好的恢复，但还远没有恢复到健康的状态，希望参加体育运动的伙伴们，进一步进行大腿肌肉力量的训练，重点仍然是大腿前方的股四头肌，也要适当配合大腿后方肌肉以及小腿肌肉的练习。有条件的小伙伴建议请专业的康复师或者健身教练指导练习。
切记：所有训练均应该循序渐进，在直腿抬高等基本训练能够很好完成的基础上再进行下一步训练，否则将会给膝关节带来过重的负担，欲速则不达！
04
阶段计划表
学习了那么多康复方法，我们要如何安排康复计划呢？不要急，贴心的陈医生已经帮大家做好了康复计划时间表，只要大家认真对待努力执行，相信很快你就会回到球场成为最靓的崽～专家
提醒
如果发现医院就诊：
1、手术的膝关节胀痛难忍（提示关节内可能积血较多）。
2、手术侧的足部、小腿、甚至大腿明显肿胀。
专家介绍
医院简介医院医院，技术力量雄厚，现有医、护人员百余人，其中高级职称17人（7名正高、副高11名），硕士21人。豫晋陕地区规范系统的医院，设置专业：关节及运动医学，创伤外科，脊柱及微创外科，手外科，足踝外科，骨科康复。开放床位张。门诊设有专家门诊和四个专科门诊。城乡一体化示范区分院目前设有骨科康复及创伤急救专业。
医院主要设备：医院的大型设备外，还有椎间孔镜、关节镜、低温等离子、手术显微镜、大中小C臂和血栓空气压力泵泵、关节康复仪、骨折愈合治疗仪，足踝智能检测仪，手功能康复仪，瑞士下肢康复机器人、智能肢体训练器、数字化减重跑步机、A1/A1S下肢智能反馈训练系统等大型康复设备。
随着广大人民的健康需求，医院诊断和技术水平快速发展，在承担三门峡地区关节、脊柱医院规培教学基础上，每年将近完成人次手术，目前业务范围：
人工髋、膝关节置换术及翻修术，髋、膝关节疾病的阶梯化规范治疗。四肢关节先天畸形、类风湿等疑难疾病的治疗。复杂四肢、关节内及骨盆、髋臼等骨折创伤手术；儿童创伤骨折手术。肢体血管、神经损伤及毁损伤的救治。关节镜下四肢关节微创手术及关节镜辅助的关节创伤微创手术。断肢（指）再植，皮瓣的应用修复，周围神经损伤、卡压手术探查修复治疗。。糖尿病足、褥疮、慢性骨髓炎等的创面治疗。足踝创伤后遗症重建。胫骨横向搬移微循环重建技术治疗下肢慢性缺血性疾病的治疗。肢体先天畸形及损伤的矫形，功能重建手术。脊柱微创技术、脊柱矫形技术、脊柱创伤及脊柱退变治疗、脊柱肿瘤、结核治疗及脊柱翻修手术。
学科交流广泛，多次国家级及省级会议交流；和北京、上海、香港及国医院建立了网上会诊系统和协作关系，医院成立来，完成科研立项及荣获省级科研成果多项，医护论文百余篇，编著专科著十余部。医院的服务宗旨：用精准的技术，精心的护理，还您舒适快速的康复！
编审:尚蓬格整理:马宇光来源:经纬在线
医院全心为民
医联体24小时健康服务
三门峡市康养中心服务
或拨通急救后要求“医院”派车接诊
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