很多上班族常常会出现腰痛
其实这腰痛主要是由于久坐或是久站引起
日常生活和工作时不正确的坐姿、站姿
造成腰椎长时间承担负荷，加快腰椎老化
引发腰椎退行性病变甚至腰椎疾病
最终导致“腰突”
今天给大家推荐一套腰椎保护操
可以改善腰背肌肉张力
改变和纠正腰部力线
增加韧带弹性、活动椎间关节
从而维持脊柱的正常形态
首先我们要知道，哪些人能做操锻炼，哪些人不能做操锻炼。
适合锻炼的人：腰肌劳损、腰部肌筋膜炎、腰椎退行性病变，腰椎间盘膨出或突出，腰椎术后康复、腰椎轻度滑脱、骨折稳定的人。
不适合锻炼的人：腰椎结核、腰椎感染、骨折不稳定未固定者、严重心肺疾病、身体极度虚弱、意识障碍不能配合的人。
第一节：挺胸。抬起胸部和肩部，吸气。放下，呼气。第二节：单抬腿。膝部伸直，轮流抬起一侧腿和放下。第三节：半桥。两腿屈曲，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气。放下，呼气。第四节：双抬腿。两腿伸直并拢抬起，呼气。放下时吸气。第五节：桥。双腿伸直并拢抬起臀部，挺腰，吸气。放下，呼气。第六节：侧卧抬腿。侧卧，一腿尽量抬高，先向左侧卧，再向右侧卧。第七节：小俯卧撑。俯卧下用双臂抬起上身，抬头，臀部不离床面。第八节：俯卧抬腿。俯卧，两腿伸直，轮流抬高。每次缓慢重复10—20次为一组，可以做2—3组。年龄大的患者可以减少锻炼强度，可以5—10次为一组，每次1—2组，逐步增加锻炼强度。一天可上下午各做一次。如何界定锻炼的程度？
每天锻炼结束后都会累，但如果休息一晚上后，第二天晨起仍感疲乏无力，说明锻炼强度过了，建议减少运动量和强度。
若是第二天晨起时候感到神清气爽，精力充沛，可以适当增加运动量和强度。
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医院简介
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医院是由国内顶级骨科专家领衔（医院知名骨科专家每周亲诊），省内外多位著名专家加盟，拥有强大专家团队，引进高端进口设备（西门子核磁共振、CT、DR等）、具有鲜明专科特色的国家医院（医保工伤定点）。医院以骨病治疗为核心特色，开设脊柱外科、关节外科、创伤外科、创面修复显微外科、手足外科、康复科、疼痛科、中医科、内外科、急诊中心、体检中心等十多个临床和医技科室。采用中西医结合治疗，遵循能简单不复杂，能保守不微创，能微创不开刀的原则，开展精准阶梯治疗方案。*免责申明*本文部分文字来源网络，旨在分享如有违规、侵权请联系我们，我们将及时删除非常感谢！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇