办公室久坐，坐姿不正确时
不知不觉我们的脊柱有可能发生变形
如果不及时矫正，那么疼痛随之而来
肩椎盘突出、颈椎病是最常见的
心肺功能也可能会提前衰竭，智力下降
用脊柱矫正器做练习
既灵活了脊柱又启动了腹部
即使是平时腰背部容易酸痛的人
也是可以练习的
普拉提弧用于脊柱前屈、伸展、侧屈和旋转。弧的曲线对身体提供良好的本体反馈，帮助你掌控脊柱的运动。躺在弧上，手放在身体两侧，可以帮助打开胸腔、也有助于放松髋部前侧，增加脊柱的活动能力，可以放松这些部位的紧张部分。
普拉提设计它的初衷就是为了能矫正脊柱弧度和改善脊柱屈度，帮助训练者矫正含胸驼背、脊柱侧弯等各种体态问题，还能锻炼肩背腰腹核心力量。
进入3个小练习1
效果：学会腰椎（下背部）和骨盆的整合，促进腰椎屈曲；加强腹肌。
练习方法：如图所示，弯曲膝盖。坐姿中立位，伸出手臂与肩膀同高，手掌相对
步骤：
1、吐气，让你的腹部和骨盆向后倾斜，腰椎向后弯曲，保持其他地方的相对稳定。
2、吸气的时候回到起始位置。做4-8次
注意：许多人将胸椎屈曲，而腰椎是僵硬的，还没被激活哦。
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效果：增加腹部力量和脊柱活动度练习方法：中立位坐在凹槽上（如图所示）；感觉你的背后有弧的支持。把双手放在头上。
步骤：
1、呼气，从下背部开始脊椎开始逐节滚落到弧上，保持背部贴在弧上。2、吸气，下背部保持在弧上，延伸身体。
3、呼气的时候卷起到起始位置、脊柱一节一节剥离弧面。
4、吸气时候感觉你的脊柱在延长。
注意：焦点放在感觉每个椎骨逐节的活动上，并用弧的反馈来帮助识别僵硬点。有些习练者会很容易的一路滚到弧上，而有些人会很困难，需要小枕头辅助。
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效果：促进胸椎的活动性；有助于查明和纠正身体的两侧不平衡。练习方法：侧躺在弧上（如图所示）。双手放在头上。
步骤：
1、吸气的时候延伸身体
2、呼气，抬高身体到下部肋骨，躯干侧屈
3、吸气时回到你的起始位，每侧4-6次
注意：利用身体对弧的压力来启动动作。小心做这个练习时，特别是侧屈有疼痛或者是不舒服的时候。
沐雅堂瑜伽