在上期，我们讲了，孩子脊柱侧弯的发现与鉴别。接下来，就讲到大家最关心的问题，有轻度的脊柱侧弯，该怎么办？
6个方面，让你轻松摆脱侧弯困扰。
(以下动作，请在专业人员指导下，进行训练)
首先是，放松与脊柱相关的肌肉：
1.1大腿外侧滚泡沫轴
放松髋外侧、前侧的肌肉
脊柱侧弯的早期矫正和预防
（三到五分钟即可）
1.2拉伸髂腰肌
放松大腿前侧的肌肉
（三到五分钟即可）
接下来，活动一下脊柱间关节：
2.1猫式伸展
放松、活动整个脊柱
（吸气时低头，把身体弓起来，呼气时抬头，脊柱放松）
2.2跪姿右转体
（该动作可以有效对患侧脊柱进行拉伸）
（同样，以上动作活动三到五分钟即可）
3.向左环形爬，反向侧弯活动
适用于C型胸椎左凸（立位和俯卧位）
（把脊柱凹侧打开，纠正脊柱侧弯）
右侧手伸直，画弧形，腿伸直，左侧手屈肘，屈髋屈膝。整个身体向凸侧内旋。
每个动作做五—十组，每组一到两分钟即可。
4.左侧夹枕头右手推墙
适用C型胸椎左凸
锻炼前最好吊一下单杠，使脊柱长轴伸展
训练后建议带上支具
枕头会给胸椎一个向凹侧的力F每次30s—60s每组5—10次即可
加强脊柱相关侧肌肉的力量：
5.1动态左侧侧位支撑上抬
增强凸侧肌肉力量
每次五组每组十到十五个
（左右侧交替）
5.2交替两点支撑
适用于胸椎左凸腰椎右凸的“S型侧弯”
（稍微复杂）
每次十组每组坚持30s
（左右侧交替）
最后，增强我们的核心稳定性：
6.1平板支撑
6.2卷骨盆臀桥通过加强腰背肌、腹肌等核心的力量，稳定脊柱
6.3日常保持良好的姿势与靠墙站训练
以上专业动作，请在治疗师指导下进行！
青少年脊柱侧弯并不可怕，可怕的是未引起家长注意而导致严重的后果！及时的发现问题，医院，进行针对性的训练，制订出完善的康复治疗计划。在我们治疗师的陪伴下，矫正轻度的脊柱侧弯，通过日常的训练，让孩子们拥抱美好的未来！（部分图片来源于网络，如有侵权联系立删）
文图：康训一科殷为远
编辑：赵曜宇
校对：袁俊英王俊辉李素杰
审核：朱登纳吴金凤张利红
郑大三附院（省妇幼）