10月20日
骨质疏松日
年世界卫生组织(WHO)将每年10月20日定为世界骨质疏松日。大家对“骨质疏松”也许并不陌生，这种病在老年人中比较多见。但在大多数人的意识里，骨质疏松似乎就是缺钙，似乎是老年人的专利年轻人没事儿。如果你真的这样认为，那你真的需要好好看完这篇文章，认真了解一下“骨质疏松”。
什么是骨质疏松？
骨质疏松症是一种以骨量减少和骨组织结构破坏为主要病理特征的全身性疾病，是中老年人常见的骨骼疾病。若把骨头比喻成木头，那么新鲜的木头就是结实的骨质，而朽掉的木头则相当于骨质疏松。一旦人体这副木头枯朽了，其承受能力就会降低，从而容易发生折断，引起骨折。
许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显感觉，但随着骨矿物质含量的降低、骨结构遭到破坏，骨强度就会降低，骨质就会变脆，易发生骨折给生活和工作带来不便。世界卫生组织已将骨质疏松症与糖尿病、心血管疾病共同列为危害中老年人健康的“三大杀手”。
骨质疏松不要命却很烦人
疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量流失12%以上时，即可出现骨痛。
身高变矮
每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2厘米左右，骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3~6厘米。
驼背
椎体前部多为松质骨组成，是身体的支柱，负重量大。第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背。
呼吸受限
胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少。此外，骨质疏松的临床表现还有胸腔变小、关节老化等。
骨质疏松不是老年人的“专利”
虽说骨质疏松是一种与增龄相关的骨骼疾病，但临床发现它越来越年轻化了。因为，骨质疏松也与缺乏锻炼、缺少阳光照射、饮料咖啡当水喝、饮酒无度有关，而这些不良的生活及饮食习惯，正在悄悄侵蚀年轻人的骨头。为什么这样说？
饮料咖啡当水喝，加速钙流失！
年轻人常喝可乐、雪碧等碳酸型饮料，而碳酸饮料中含有磷酸，大量摄入磷酸可使血磷升高，不仅会降低人体对钙的吸收，还可使甲状旁腺激素继发性升高，使骨吸收增加，加速钙的流失。此外，大多数饮料中含糖较多，摄入过多糖分亦可影响钙质吸收。
长期大量饮酒，可抑制骨形成！
年轻人特别是男性应酬多，很多人养成了喝酒的习惯，而长期慢性大量饮酒会导致骨质疏松。酒精可使血循环中皮质醇水平升高，皮质醇可通过抑制骨形成和刺激骨吸收而干扰骨代谢、减少骨量，导致骨质疏松。
不晒太阳，不利于钙吸收！
当今很多白领办公室一族，户外活动时间短，缺乏太阳光，这不利于体内维生素D合成，影响钙质吸收，为骨质疏松埋下了隐患。
久坐不动，导致骨量减少！
运动有两种好处，可以刺激我们的骨头，让我们的骨量上升。然而，现代很多人上下班以车代步、上下楼以电梯代楼梯，熟不知缺乏运动的生活方式也会导致骨质疏松。
以上不良的生活方式，正在侵蚀年轻人的骨头，年轻人应及时调整不良生活方式，预防骨质疏松。
不想年纪轻轻就驼背，这几点要做到
骨质疏松虽然可怕，但它可防可治，每个人都该做到“早预防、早检测、早治疗”。
正确运动
适度的力学刺激，能有效维持骨量，减缓骨质流失。40岁前就要多运动，但并非所有的运动都能达到理想的效果。
无法改善骨密度的运动：骑脚踏车、游泳等。有助增强骨密度的运动：荷重的有氧运动。
年轻人，可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。
老人，可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。
对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。
补足钙和维生素D
补足钙：骨骼“支撑者”
牛奶是含钙丰富且吸收率非常高的补钙食物，建议每天喝液态奶克。除此之外，绿叶蔬菜、鱼、奶酪、豆腐也含有钙。
补足维生素D：骨骼“加油站”
它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。人体中10%的维生素D是通过食物获得的，推荐蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。
骨密度检测
人30―35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，骨量开始流失。所以，35岁以上，应每年定期检测骨密度，了解骨骼状态，是否有骨量减少或骨密度下降，及时预测骨折的危险性。
勤晒太阳
日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。建议，晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度合适。
世界骨质疏松日，
让我们一起