#夏方养生指南#
骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松最常见的临床表现为疼痛、脊柱变形骨折，其中骨质疏松性骨折是骨质疏松最严重的后果。
近年来，年轻人的健康状况和身体素质也在下降，“三高”、心肺功能下降、颈腰椎疾病、骨质疏松、肥胖、失眠、抑郁、过早脱发……这些老年人常见的疾病，如今也出现在年轻人身上，导致身体变差的主要因素，与不健康的饮食和生活习惯有很大关系，例如经常性喝碳酸饮料或饮用咖啡的年轻人，有可能会加快骨钙流失，诱发骨质疏松。
在提到骨质疏松时，大部分人都觉得这只是一个小毛病，殊不知它对身体带来的危害很大，它所造成的疼痛会降低患者的生活质量，而且骨折和畸形可致残，使患者活动受限、生活不能自理，还有可能会增加肺部感染，不仅患者生命质量和死亡率增加，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。
01常见骨质疏松的危害有哪些？
1.引起关节退变，导致关节疼痛变形，骨质增生；
2.原发性骨质疏松症患者，可有腰部酸痛或周身酸痛，以腰背痛多见，严重时翻身、起坐及行走有困难；
3.骨质疏松危害比较大的一点就是容易发生骨折，一些很轻松的活动、不小心的碰撞都容易引起骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端；
4.骨质疏松严重者，出现脊柱椎体楔形变，可有身高缩短和驼背，严重者还会对心肺功能造成一定的压力。
02花生是骨质疏松的“发物”？
花生的主要成分是蛋白质、脂肪、醣类，维生素、及矿物质钙、磷、铁、不饱和脂肪酸等营养成分，这些营养元素基本上都不会与人体钙质以及维生素D相互结合，更不会影响到骨骼的钙质吸收，所以不会对骨质造成影响，更不可能是骨质疏松的“发物”。
虽说花生不会影响骨骼对钙质的吸收，但是花生中的油脂含量比较高，骨质疏松患者应该适当食用，不能一次性吃太多。
03预防骨质疏松，少吃3物，多做2事！
糖分含量过高、脂肪含量过高的食物热量过高，摄入过多会导致体重异常增加，使骨关节承受的压力增大，容易引起椎体压缩性骨折以及骨关节变形；
钠盐含量高的食物会影响钙的吸收，加速钙的流失，加重骨质疏松；
多晒太阳有利于促进皮肤合成维生素D，维生素D有促进钙吸收的作用，可以有效的缓解骨质疏松症状。需要注意的是，晒太阳一定要适量，一般在早上或下午阳光不算强烈时晒2~30分钟即可；
需要做一些户外活动，规律性运动有助于增加患者骨密度运动，主要选择有氧运动和负重运动，推荐规律的负重及肌肉力量练习，从而可以减少跌倒和骨折的风险。
总之，骨质疏松患者需要加强营养，选择合适的运动，并服用合适的抗骨质疏松药物，以达到良好的治疗效果。