在我看病过程中，经常听到病人这样埋怨：“我就在家呆着，也没出去磕磕碰碰，也没摔倒，怎么就骨折了，我这骨头也太脆了吧？”“我不抽烟、不喝酒、不喝碳酸饮料、不喝咖啡，上次检查说我得了骨质疏松，难道就是因为我不爱运动吗？”
随着人口老龄化问题越来越严重，我国骨质疏松的病人越来越多。如果年轻时不愿意做这3件事，你的骨头很容易变“脆”，骨质疏松很快就会找上你！
1.每天不愿意抽30分钟时间来运动
有人就说了，上班时间我忙于工作，下班时间有时候还要忙于应酬，连陪老人、陪爱人、陪孩子的时间都很少，哪有时间运动啊？说的好像很有道理，但是，时间就像那个什么沟，挤挤总会有的。
而且，每天只需抽30分钟时间来运动，就能帮助身体增加骨密度，还能改善身体的体敏捷性、力量、姿势和平衡等；对于绝经后女性和老年人来说，能够减少跌倒风险，从而避免骨折的发生。
运动的项目很多，比如走路、慢跑、瑜伽、太极拳、广场舞、兵乓球等，可以根据自己的兴趣爱好和体质情况来选择，也可以在医生的指导下选择。另外，做家务也是一种运动呢，比如擦地板相当于中等强度的网球运动。
2.每天不愿意抽15-30分钟时间进行户外活动
随着社会的发展，人们生活水平的提高，很多人习惯了车接车送或自己开车外出，过上了远离阳光的日子。殊不知，每天抽15-30分钟时间进行户外活动，晒晒太阳，可以促进身体维生素D的合成。而维生素D可以促进身体钙的吸收，防止缺钙、骨质流失或脆性骨折的发生。
但是，夏天的太阳比较*辣，不要在阳光强烈时外出，否则，你的皮肤容易被灼伤。如果因为工作或其他原因，实在没有时间进行户外活动，可以服用维生素D来弥补这一不足。
3.不愿意喝牛奶或吃乳制品
每天喝ml的牛奶或吃相当量的奶制品，可以补钙、补充优质蛋白质，对骨量的增加很有帮助。另外，平时要多吃含钙量高、含盐量低和适量蛋白质的均衡膳食，建议每天摄入蛋白质约0.8-1.0g/kg体重。
如果你不愿意喝牛奶或吃乳制品，或者因为身体的原因不能吃，建议服用钙片，否则，你的骨头容易变“脆”。
除了加强营养、均衡饮食，规律的运动，保证充足的阳光照射；就像很多病人说的那样，我们还要戒烟、限酒，不喝太多的咖啡，不喝太多的碳酸饮料，这样，我们的骨头才能坚硬如铁，不受骨质疏松的困扰。如果你有下面的症状，医院排查骨质疏松。
经常摔倒
如果你经常摔倒，每年超过1次，或者因为身体虚弱，时常担心自己会摔倒，说明你的骨头变“脆”，韧带和肌肉松弛，这种需要高度怀疑骨质疏松的可能。
变矮
中年以后，随着年龄的增长，人会越来越矮，这是一个缓慢的过程。但是，如果40岁以后，你的身高比之前减少3厘米以上，或者出现驼背等脊柱畸形，说明你的脊椎有可能存在压缩性骨折，这是骨质疏松导致的结果，不要犹豫，医院排查骨质疏松。
腰背疼痛
如果你经常出现腰背部疼痛或者全身骨头痛，而且在翻身时、起来坐下时以及长时间走路以后出现疼痛，夜里或者负重活动时疼痛加重，有时候还会出现抽筋、肌肉痉挛，甚至影响我们的日常活动，这些情况也要考虑骨质疏松的可能。
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