公益慈善北京中科在行动 http://m.39.net/disease/a_5469129.html据我国卫健委的数据显示，中国已有超过2亿人，腰部已出现问题，而近80%的人，在一生中至少经历过一次腰痛！
而一提到腰痛，相信很多人最先想到的就是“腰椎间盘突出症”，其实引起腰痛的原因有很多，大部分还是腰肌劳损，主要的表现就是腰部的酸胀、疼痛、乏力、容易疲劳等等。
比如工作了8个小时，从早上坐到下午，长期维持一个姿势、长时间的负荷就非常容易导致腰肌劳损。
另外，腰椎的感染、结核、肿瘤、肾结石以及强直性脊柱炎等等，都有可能引起腰痛。
腰肌劳损如何缓解？
1个半小时或2个小时起身，避免久坐，活动大概5分钟起到放松的作用，也可以用热水袋、中药封包热敷，缓解不适症状。
腰肌劳损做什么动作有利于康复？
1、仰卧屈膝、俯卧挺身的运动、双桥运动、单桥运动、小燕飞运动、拱桥式、五点式运动。
如小燕飞运动，是把手放在背后把头抬起来，保持不低于20秒，每天做这样几组，每1组做5次，增强腰背肌力量。
2、跑步、游泳、骑自行车、爬山等有氧运动，超过30分钟又出汗又喘气的运动。
保证运动强度、力度，基本不会再发生腰肌劳损。
日常要如何保护腰椎？
伤腰的7大动作，要戒掉！
1、久坐、久站；
2、长期穿高跟鞋；
3、长期用过软或过硬的床垫；
4、走路、跑步、坐姿不对；
5、单手用力提重物，导致脊柱的两侧受力不均；
6、习惯性翘二郎腿；
7、搬重时弯腰而腿不曲。
护腰4件小事，要学起！
1、每隔1个半小时或2个小时，要多转变体位，适当活动一下；
2、腰部做好保暖工作，避免受凉；
3、改掉驼背等不良姿势，坐着时应该保持上身挺直，让腰背接触到椅背，让腰椎有所依靠；
4、尽量选择有靠背的椅子，给腰部足够的支撑。
温馨提醒：若是长期受到腰痛的困扰，无法明确病因，医院进行诊疗，以免耽误治疗的最佳时间。
